Ciudad de M\u00e9xico.- El insomnio es otra de las consecuencias de la contingencia sanitaria por COVID-19 y el distanciamiento social.<\/p>\n\n\n\n
Las personas no se levantan a la hora acostumbrada para llegar a la escuela o al trabajo, han disminuido su actividad f\u00edsica, toman siestas durante el d\u00eda y pasan m\u00e1s tiempo con dispositivos electr\u00f3nicos que emiten luz brillante y afectan el sue\u00f1o, afirm\u00f3 Ulises Jim\u00e9nez Correa, investigador de la Cl\u00ednica de Trastornos del Sue\u00f1o, de la Facultad de Medicina (FM) de la UNAM.<\/p>\n\n\n\n
Dormir bien es importante para estar tranquilos durante el d\u00eda, pero ahora se est\u00e1 desfasando nuestro ciclo de sue\u00f1o; adem\u00e1s, no ver a los amigos y disminuir las actividades psicosociales \u2013escuela, trabajo, deporte\u2013 genera estr\u00e9s, y ver en exceso noticias sobre la pandemia hace que nos sintamos ansiosos, lo cual contribuye al insomnio, agreg\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
A ello se suman otros trastornos como las parasomnias: sonambulismo, rechinar de dientes u orinarse dormidos, que se exacerban poco a poco al estar ansiosos, como ocurre en este periodo de cuarentena, expuso.<\/p>\n\n\n\n
Para evitarlo, es necesario procurar seguir con nuestros h\u00e1bitos: acostarnos y levantarnos a la hora acostumbrada y cubrir las siete horas promedio de sue\u00f1o, en el caso de adultos sanos; en cuanto a los ni\u00f1os, se debe vigilar que duerman bien para evitar que al d\u00eda siguiente est\u00e9n irritables y alteren la convivencia familiar, recomend\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n sugiri\u00f3 hacer actividad f\u00edsica por la ma\u00f1ana, mantener los horarios de alimentaci\u00f3n, y si se toma una siesta, que sea temprano y no por m\u00e1s de 20 minutos.<\/p>\n\n\n\n
Para llevar de la mejor manera la permanencia en casa, el tambi\u00e9n integrante de la Federaci\u00f3n Latinoamericana de Sociedades de Sue\u00f1o, recomend\u00f3 limitar la exposici\u00f3n a las noticias para no tener una carga emocional negativa.<\/p>\n\n\n\n
Asimismo, evitar la estimulaci\u00f3n luminosa brillante de los dispositivos electr\u00f3nicos antes de ir a la cama, pues no permiten que produzcamos melatonina, sustancia necesaria para empezar a dormir.<\/p>\n\n\n\n
Otra sugerencia es tener contacto social virtual para disminuir el estr\u00e9s. \u201cSi bien no podemos visitar a nuestros seres queridos, s\u00ed se pueden hacer videollamadas o videoconferencias para saber c\u00f3mo est\u00e1n y conversar\u201d.<\/p>\n\n\n\n
De igual manera, pidi\u00f3 evitar el consumo de tabaco, m\u00e1s cuando la epidemia por la que atravesamos es por una enfermedad respiratoria.<\/p>\n\n\n\n
A quienes presentaban problemas de insomnio antes de la contingencia, el universitario sugiri\u00f3 ver la posibilidad de acudir a consultas psiqui\u00e1tricas para que los apoyen con f\u00e1rmacos para dormir, \u201cpero de ninguna manera automedicarse, incrementar las dosis de medicamentos o combinarlos con bebidas alcoh\u00f3licas\u201d.<\/p>\n\n\n\n
\u201cTodos estamos un poco estresados por el confinamiento, pero tarde o temprano regresaremos a nuestra vida normal y por ahora hacemos mucho cuid\u00e1ndonos, aliment\u00e1ndonos bien e hidrat\u00e1ndonos\u201d, concluy\u00f3 el acad\u00e9mico de la UNAM.\u00a0<\/p>\n\n\n\n