Ciudad de M\u00e9xico.- Debido al confinamiento por la pandemia y la necesidad de trabajar en casa o gastar el tiempo libre, se incrementaron las horas que la gente pasa frente a la computadora o dispositivos m\u00f3viles; esta circunstancia, aunada a las malas posturas, no ergon\u00f3micas, han aumentado el riesgo de padecer dolor lumbar, afirm\u00f3 Adriana Echeverr\u00eda Gonz\u00e1lez, acad\u00e9mica de la Escuela Nacional de Estudios Superiores (ENES) Le\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En las \u00faltimas d\u00e9cadas, la adaptaci\u00f3n de las actividades laborales al desarrollo tecnol\u00f3gico ha aumentado el sedentarismo; se estima que el tiempo que las personas est\u00e1n sentadas equivale a dos tercios de su jornada diaria. Entonces, el estr\u00e9s mec\u00e1nico sobre los m\u00fasculos y articulaciones de la columna se ha convertido en el principal factor de riesgo para sufrir problemas como dolor lumbar, subray\u00f3.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
La tensi\u00f3n prolongada sobre el cuerpo puede verse reflejada tambi\u00e9n en otras zonas como cuello y hombros, incluso sobre estructuras como las mu\u00f1ecas, que sufren presiones relacionadas con malas posiciones y\/o falta de aditamentos ergon\u00f3micos para trabajar, destac\u00f3 la especialista en fisioterapia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Otros riesgos a la salud derivados de la falta de movimiento y la mala posici\u00f3n prolongada es la fatiga, problemas vasculares como hinchaz\u00f3n de piernas, deterioro de la condici\u00f3n f\u00edsica y afectaciones cardiovasculares asociadas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Dolor lumbar <\/strong><\/p>\n\n\n\n Echeverr\u00eda Gonz\u00e1lez refiri\u00f3 que de acuerdo con estudios epidemiol\u00f3gicos, la prevalencia del dolor lumbar en la poblaci\u00f3n general oscila entre 50 y 80 por ciento, siendo una de las principales causas de consulta m\u00e9dica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Detall\u00f3 que es de origen multifactorial: para que se desencadene requiere de una combinaci\u00f3n de factores de riesgo biol\u00f3gicos y psicosociales; adem\u00e1s, entra en interacci\u00f3n el estado general de salud de cada individuo, de tal modo que en conjunto culminan en diversos grados de dolor, duraci\u00f3n y discapacidad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Cuando se adoptan posturas incomodas por largos periodos, es mayor el peligro, y se incrementa si no se tiene una silla adecuada, con soporte y confort, o se trabaja en sitios no aptos, como una cama o sill\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n \u201cEs importante establecer un espacio ideal, que ofrezca comodidad y estabilidad a la columna; tener elementos como una silla reclinable, que permita apoyar los pies, y una mesa que haga posible que la pantalla de la computadora est\u00e9 a la altura de nuestros ojos\u201d, recomend\u00f3.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, debe tener iluminaci\u00f3n adecuada, espacio y sonoridad. Contar con estas condiciones evitar\u00e1 dolores lumbares o lesiones, y se favorecer\u00e1 la concentraci\u00f3n y aprovechamiento laboral, enfatiz\u00f3.\u00a0<\/p>\n\n\n\n La universitaria resalt\u00f3 que tambi\u00e9n es aconsejable hacer cambios de posici\u00f3n de manera intermitente y evitar permanecer sentados de manera continua: cada 30 minutos se pueden llevar a cabo actividades ligeras o de pie, como estiramientos, una breve caminata o algunos movimientos y\/o ejercicios.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Estr\u00e9s, factor agravante <\/strong><\/p>\n\n\n\n La experta de la ENES Le\u00f3n se\u00f1al\u00f3 que el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n tambi\u00e9n se vinculan al dolor lumbar cr\u00f3nico, y se consideran factores agravantes o desencadenantes. \u201cSi se conjuntan con otros, se complica la respuesta del cuerpo para controlar la molestia, pues se dificulta la liberaci\u00f3n de dopamina que ayudar\u00eda a disminuirla de manera natural\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Finalmente, apunt\u00f3 que un estado de salud adecuado es esencial para prevenir cualquier lesi\u00f3n y\/o enfermedad. \u201cEl sedentarismo es uno de los principales depresores de la salud, es fundamental ejercitarse y evitar pr\u00e1cticas est\u00e1ticas durante el tiempo libre\u201d.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ciudad de M\u00e9xico.- Debido al confinamiento por la pandemia y la necesidad de trabajar en casa o gastar el tiempo libre, se incrementaron las horas que la gente pasa frente a la computadora o dispositivos m\u00f3viles; esta circunstancia, aunada a las malas posturas, no ergon\u00f3micas, han aumentado el riesgo de padecer dolor lumbar, afirm\u00f3 Adriana […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4082,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-4081","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/encuentroinformativo.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/CC01FDED-393E-46C6-8D07-DF464C904449.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/encuentroinformativo.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4081","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/encuentroinformativo.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/encuentroinformativo.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/encuentroinformativo.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/encuentroinformativo.com.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4081"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/encuentroinformativo.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4081\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4083,"href":"https:\/\/encuentroinformativo.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4081\/revisions\/4083"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/encuentroinformativo.com.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/encuentroinformativo.com.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/encuentroinformativo.com.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/encuentroinformativo.com.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}